Чтобы похудеть тем, что с детских лет полный, нужно выбрать подходящий физический комплекс, прибегнуть к разным диетам. Не стоит наедаться на ночь. Пусть последний приём пищи будет минимум за 2 или 2,5 ч. до сна, а лучше за 4 ч. Тем, кто любит поесть на ночь, будет трудно отказаться от этой привычки. Те, кто перестал есть калорийную пищу на ночь, отметили, что начали быстрее худеть.

Некоторые советую уменьшать порции на половину, но в 2 раза меньше есть трудно. Если вы на работе обедаете в кафе, то можно заказать не 3-4 блюда, а на 1 меньше и постепенно станете есть меньше.

Если раньше перекусывали вредной пищей, например, бутербродами с колбасой, то теперь делайте бутерброды с домашними котлетами, нежирным мясом + зелень. Вместо чая, со сладостями, можно съесть фруктов. Очень полезна белокочанная капуста. После неё часа 2-3 не хочется есть. Некоторые разбирают кочан на листки и грызут их.

Чтобы похудеть, обязательно нужно заниматься каким-то спортом. Можно начать с утренней гимнастики. Через месяц регулярных разминок, скачайте из интернета подходящий комплекс упражнений и занимайтесь дополнительно днём или вечером. Это поможет сбросить 2-10 кг.

На телефон или планшет можно установить программу, которая напомнит о правильном режиме питания, что пора на тренировку или пить воду и т. д. В неё можно вписывать продукты и она скажет, сколько Ккал попало в организм?

Не спешите сбрасывать за месяц 5-10 кг. Это можно сделать постепенно, тогда организм легче привыкнет, кожа подтянется. Рассчитывайте, что вы будете постепенно худеть 1-2 г. Щадящий режим поможет сохранить здоровье.

Не забывайте о правильных пищевых привычках. Ешьте не 3 раза в сутки, а 5-6 раз небольшими порциями. Пусть в рационе будут каши, нежирное мясо, сырые и варёные овощи. Откажитесь от жирных соусов. Пусть в порции будет: мяса + гарнира + овощей будет: 1:1,5:2,5.

Откажитесь от продуктов-провокаторов, которые соблазнительные, но слишком калорийные. Это: шоколад, сыр, фрукты.

Старайтесь заручиться поддержкой домашних, друзей, коллег. Легче изменить пищевые привычки, начать заниматься спортом, когда все подбадривают.